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다이어트를 시작할 때 가장 중요한 목표 중 하나가 바로 체지방 감소입니다. 하지만 단순히 굶기만 해서는 근육 손실까지 동반되어 건강에 좋지 않아요. 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있고, 효과적으로 체지방을 줄여주는 운동을 소개합니다.
1. 러닝(조깅)
심폐지구력을 강화하고 많은 칼로리를 소모할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 체중 60kg 성인이 30분 조깅 시 약 250kcal를 소모합니다.
2. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)
짧은 시간 전력 운동과 휴식을 반복하는 방식으로, 운동 후에도 칼로리 소모가 계속됩니다. 체지방 감소 속도를 빠르게 하고, 기초대사량을 높여줍니다.
3. 자전거 타기
무릎에 무리가 적으면서도 체지방 연소에 효과적인 운동입니다. 실내 사이클이나 야외 자전거 모두 가능하며, 장시간 꾸준히 하기에 적합합니다.
4. 근력 운동 (스쿼트, 푸시업, 플랭크)
근육량이 늘면 기초대사량이 올라가 체지방 감소에 큰 도움이 됩니다. 초보자라면 맨몸 운동부터 시작하세요.
5. 줄넘기
짧은 시간 안에 전신 칼로리 소모가 큰 운동입니다. 10분 줄넘기는 약 100kcal 소모 효과가 있어 다이어트에 적합합니다.
체지방 감량은 단기간에 끝나는 목표가 아니라 꾸준히 관리해야 하는 과정입니다. 위 운동들을 주 3~5회 꾸준히 병행한다면 건강하게 지방을 줄이고 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 꾸준함입니다!
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